Squatrack naast Zone 4, BUITEN, dus afhankelijk van weer.

Zone 1; Dumbbells en bankjes.
Let wel op, er liggen geen rubberen matten in het gedeelte. Gooi dus niet met de dumbbells!

• Dumbbells t/m 36 kilo,
• Preacher curl,
• Hyperextensie.

Zone 2 Rug en Schouders Machines

• Lat Pulldown, weightstack
• Row, weightstack
• T-Bar row, Plateloaded
• Seated Side Raise, Plateloaded

Zone 3 Borst en Schouders Machines

• Fly machine, weightstack
• Chest Press, weightstack
• Schoulderpress, weightstack
• Incline chestpress, Plateloaded

Zone 4:

• Hipthrust, plateloaded
• Leg Curl, weightstack
• Leg Extension, weightstack
• Leg Press, weightstack

Zone 5:

• T-Bar row
• Squatrack
• DL-Platform
• Plyo box

Squatrack naast Zone 4, BUITEN, dus afhankelijk van weer.

Zone 1; Dumbbells en bankjes.
Let wel op, er liggen geen rubberen matten in het gedeelte. Gooi dus niet met de dumbbells!

• Dumbbells t/m 36 kilo,
• Preacher curl,
• Hyperextensie.

Zone 2 Rug en Schouders Machines

• Lat Pulldown, weightstack
• Row, weightstack
• T-Bar row, Plateloaded
• Seated Side Raise, Plateloaded

Zone 3 Borst en Schouders Machines

• Fly machine, weightstack
• Chest Press, weightstack
• Schoulderpress, weightstack
• Incline chestpress, Plateloaded

Zone 4:

• Hipthrust, plateloaded
• Leg Curl, weightstack
• Leg Extension, weightstack
• Leg Press, weightstack

Zone 5:

• T-Bar row
• Squatrack
• DL-Platform
• Plyo box

Squatrack naast Zone 4, BUITEN, dus afhankelijk van weer.

Zone 1; Dumbbells en bankjes.
Let wel op, er liggen geen rubberen matten in het gedeelte. Gooi dus niet met de dumbbells!

• Dumbbells t/m 36 kilo,
• Preacher curl,
• Hyperextensie.

Zone 2 Rug en Schouders Machines

• Lat Pulldown, weightstack
• Row, weightstack
• T-Bar row, Plateloaded
• Seated Side Raise, Plateloaded

Zone 3 Borst en Schouders Machines

• Fly machine, weightstack
• Chest Press, weightstack
• Schoulderpress, weightstack
• Incline chestpress, Plateloaded

Zone 4:

• Hipthrust, plateloaded
• Leg Curl, weightstack
• Leg Extension, weightstack
• Leg Press, weightstack

Zone 5:

• T-Bar row
• Squatrack
• DL-Platform
• Plyo box

Squatrack naast Zone 4, BUITEN, dus afhankelijk van weer.

Zone 1; Dumbbells en bankjes.
Let wel op, er liggen geen rubberen matten in het gedeelte. Gooi dus niet met de dumbbells!

• Dumbbells t/m 36 kilo,
• Preacher curl,
• Hyperextensie.

Zone 2 Rug en Schouders Machines

• Lat Pulldown, weightstack
• Row, weightstack
• T-Bar row, Plateloaded
• Seated Side Raise, Plateloaded

Zone 3 Borst en Schouders Machines

• Fly machine, weightstack
• Chest Press, weightstack
• Schoulderpress, weightstack
• Incline chestpress, Plateloaded

Zone 4:

• Hipthrust, plateloaded
• Leg Curl, weightstack
• Leg Extension, weightstack
• Leg Press, weightstack

Zone 5:

• T-Bar row
• Squatrack
• DL-Platform
• Plyo box

Squatrack naast Zone 4, BUITEN, dus afhankelijk van weer.

Zone 1; Dumbbells en bankjes.
Let wel op, er liggen geen rubberen matten in het gedeelte. Gooi dus niet met de dumbbells!

• Dumbbells t/m 36 kilo,
• Preacher curl,
• Hyperextensie.

Zone 2 Rug en Schouders Machines

• Lat Pulldown, weightstack
• Row, weightstack
• T-Bar row, Plateloaded
• Seated Side Raise, Plateloaded

Zone 3 Borst en Schouders Machines

• Fly machine, weightstack
• Chest Press, weightstack
• Schoulderpress, weightstack
• Incline chestpress, Plateloaded

Zone 4:

• Hipthrust, plateloaded
• Leg Curl, weightstack
• Leg Extension, weightstack
• Leg Press, weightstack

Zone 5:

• T-Bar row
• Squatrack
• DL-Platform
• Plyo box

Squatrack naast Zone 4, BUITEN, dus afhankelijk van weer.

Zone 1; Dumbbells en bankjes.
Let wel op, er liggen geen rubberen matten in het gedeelte. Gooi dus niet met de dumbbells!

• Dumbbells t/m 36 kilo,
• Preacher curl,
• Hyperextensie.

Zone 2 Rug en Schouders Machines

• Lat Pulldown, weightstack
• Row, weightstack
• T-Bar row, Plateloaded
• Seated Side Raise, Plateloaded

Zone 3 Borst en Schouders Machines

• Fly machine, weightstack
• Chest Press, weightstack
• Schoulderpress, weightstack
• Incline chestpress, Plateloaded

Zone 4:

• Hipthrust, plateloaded
• Leg Curl, weightstack
• Leg Extension, weightstack
• Leg Press, weightstack

Zone 5:

• T-Bar row
• Squatrack
• DL-Platform
• Plyo box

Squatrack naast Zone 4, BUITEN, dus afhankelijk van weer.

Zone 1; Dumbbells en bankjes.
Let wel op, er liggen geen rubberen matten in het gedeelte. Gooi dus niet met de dumbbells!

• Dumbbells t/m 36 kilo,
• Preacher curl,
• Hyperextensie.

Zone 2 Rug en Schouders Machines

• Lat Pulldown, weightstack
• Row, weightstack
• T-Bar row, Plateloaded
• Seated Side Raise, Plateloaded

Zone 3 Borst en Schouders Machines

• Fly machine, weightstack
• Chest Press, weightstack
• Schoulderpress, weightstack
• Incline chestpress, Plateloaded

Zone 4:

• Hipthrust, plateloaded
• Leg Curl, weightstack
• Leg Extension, weightstack
• Leg Press, weightstack

Zone 5:

• T-Bar row
• Squatrack
• DL-Platform
• Plyo box

Squatrack naast Zone 4, BUITEN, dus afhankelijk van weer.

Zone 1; Dumbbells en bankjes.
Let wel op, er liggen geen rubberen matten in het gedeelte. Gooi dus niet met de dumbbells!

• Dumbbells t/m 36 kilo,
• Preacher curl,
• Hyperextensie.

Zone 2 Rug en Schouders Machines

• Lat Pulldown, weightstack
• Row, weightstack
• T-Bar row, Plateloaded
• Seated Side Raise, Plateloaded

Zone 3 Borst en Schouders Machines

• Fly machine, weightstack
• Chest Press, weightstack
• Schoulderpress, weightstack
• Incline chestpress, Plateloaded

Zone 4:

• Hipthrust, plateloaded
• Leg Curl, weightstack
• Leg Extension, weightstack
• Leg Press, weightstack

Zone 5:

• T-Bar row
• Squatrack
• DL-Platform
• Plyo box

Squatrack naast Zone 4, BUITEN, dus afhankelijk van weer.

Zone 1; Dumbbells en bankjes.
Let wel op, er liggen geen rubberen matten in het gedeelte. Gooi dus niet met de dumbbells!

• Dumbbells t/m 36 kilo,
• Preacher curl,
• Hyperextensie.

Zone 2 Rug en Schouders Machines

• Lat Pulldown, weightstack
• Row, weightstack
• T-Bar row, Plateloaded
• Seated Side Raise, Plateloaded

Zone 3 Borst en Schouders Machines

• Fly machine, weightstack
• Chest Press, weightstack
• Schoulderpress, weightstack
• Incline chestpress, Plateloaded

Zone 4:

• Hipthrust, plateloaded
• Leg Curl, weightstack
• Leg Extension, weightstack
• Leg Press, weightstack

Zone 5:

• T-Bar row
• Squatrack
• DL-Platform
• Plyo box

Squatrack naast Zone 4, BUITEN, dus afhankelijk van weer.

Zone 1; Dumbbells en bankjes.
Let wel op, er liggen geen rubberen matten in het gedeelte. Gooi dus niet met de dumbbells!

• Dumbbells t/m 36 kilo,
• Preacher curl,
• Hyperextensie.

Zone 2 Rug en Schouders Machines

• Lat Pulldown, weightstack
• Row, weightstack
• T-Bar row, Plateloaded
• Seated Side Raise, Plateloaded

Zone 3 Borst en Schouders Machines

• Fly machine, weightstack
• Chest Press, weightstack
• Schoulderpress, weightstack
• Incline chestpress, Plateloaded

Zone 4:

• Hipthrust, plateloaded
• Leg Curl, weightstack
• Leg Extension, weightstack
• Leg Press, weightstack

Zone 5:

• T-Bar row
• Squatrack
• DL-Platform
• Plyo box

Squatrack naast Zone 4, BUITEN, dus afhankelijk van weer.

Zone 1; Dumbbells en bankjes.
Let wel op, er liggen geen rubberen matten in het gedeelte. Gooi dus niet met de dumbbells!

• Dumbbells t/m 36 kilo,
• Preacher curl,
• Hyperextensie.

Zone 2 Rug en Schouders Machines

• Lat Pulldown, weightstack
• Row, weightstack
• T-Bar row, Plateloaded
• Seated Side Raise, Plateloaded

Zone 3 Borst en Schouders Machines

• Fly machine, weightstack
• Chest Press, weightstack
• Schoulderpress, weightstack
• Incline chestpress, Plateloaded

Zone 4:

• Hipthrust, plateloaded
• Leg Curl, weightstack
• Leg Extension, weightstack
• Leg Press, weightstack

Zone 5:

• T-Bar row
• Squatrack
• DL-Platform
• Plyo box

Squatrack naast Zone 4, BUITEN, dus afhankelijk van weer.

Zone 1; Dumbbells en bankjes.
Let wel op, er liggen geen rubberen matten in het gedeelte. Gooi dus niet met de dumbbells!

• Dumbbells t/m 36 kilo,
• Preacher curl,
• Hyperextensie.

Zone 2 Rug en Schouders Machines

• Lat Pulldown, weightstack
• Row, weightstack
• T-Bar row, Plateloaded
• Seated Side Raise, Plateloaded

Zone 3 Borst en Schouders Machines

• Fly machine, weightstack
• Chest Press, weightstack
• Schoulderpress, weightstack
• Incline chestpress, Plateloaded

Zone 4:

• Hipthrust, plateloaded
• Leg Curl, weightstack
• Leg Extension, weightstack
• Leg Press, weightstack

Zone 5:

• T-Bar row
• Squatrack
• DL-Platform
• Plyo box

Squatrack naast Zone 4, BUITEN, dus afhankelijk van weer.

Zone 1; Dumbbells en bankjes.
Let wel op, er liggen geen rubberen matten in het gedeelte. Gooi dus niet met de dumbbells!

• Dumbbells t/m 36 kilo,
• Preacher curl,
• Hyperextensie.

Zone 2 Rug en Schouders Machines

• Lat Pulldown, weightstack
• Row, weightstack
• T-Bar row, Plateloaded
• Seated Side Raise, Plateloaded

Zone 3 Borst en Schouders Machines

• Fly machine, weightstack
• Chest Press, weightstack
• Schoulderpress, weightstack
• Incline chestpress, Plateloaded

Zone 4:

• Hipthrust, plateloaded
• Leg Curl, weightstack
• Leg Extension, weightstack
• Leg Press, weightstack

Zone 5:

• T-Bar row
• Squatrack
• DL-Platform
• Plyo box

Zone 1 dumbbells licht tot 20kg

• bankjes
• dip rack
• incline ab-bench

Zone 2 dumbbells zwaar tot 36kg

• bankjes
• PL Dip machine
• Preacher Curl

Zone 3 Lowerbody

• PR Platdorm
• Hipthrust
• Bulgarian Split Squad
• Elastieken

Zone 4 Schouders / Rug

• PL Shoulder Press
• PL Side Raise
• Hyper Extension
• T-bar row machine

Zone 5 Rug

• PL Mid Row
• PL Pull Down
• PL High Row
• Tbar los

Zone 6 Lowerbody

• Hack Squat
• Power Squat
• Belt Squat
• Sissy Squat

Zone 7 Lowerbody

• Incline Squat
• Pendulum Squat
• PL Leg Extension
• PL Calf Raise

Zone 8 Borst

• Decline Bench
• Incline Bench
• FlatBench
• PL Fly

Zone 1 dumbbells licht tot 20kg

• bankjes
• dip rack
• incline ab-bench

Zone 2 dumbbells zwaar tot 36kg

• bankjes
• PL Dip machine
• Preacher Curl

Zone 3 Lowerbody

• PR Platdorm
• Hipthrust
• Bulgarian Split Squad
• Elastieken

Zone 4 Schouders / Rug

• PL Shoulder Press
• PL Side Raise
• Hyper Extension
• T-bar row machine

Zone 5 Rug

• PL Mid Row
• PL Pull Down
• PL High Row
• Tbar los

Zone 6 Lowerbody

• Hack Squat
• Power Squat
• Belt Squat
• Sissy Squat

Zone 7 Lowerbody

• Incline Squat
• Pendulum Squat
• PL Leg Extension
• PL Calf Raise

Zone 8 Borst

• Decline Bench
• Incline Bench
• FlatBench
• PL Fly

Zone 1 dumbbells licht tot 20kg

• bankjes
• dip rack
• incline ab-bench

Zone 2 dumbbells zwaar tot 36kg

• bankjes
• PL Dip machine
• Preacher Curl

Zone 3 Lowerbody

• PR Platdorm
• Hipthrust
• Bulgarian Split Squad
• Elastieken

Zone 4 Schouders / Rug

• PL Shoulder Press
• PL Side Raise
• Hyper Extension
• T-bar row machine

Zone 5 Rug

• PL Mid Row
• PL Pull Down
• PL High Row
• Tbar los

Zone 6 Lowerbody

• Hack Squat
• Power Squat
• Belt Squat
• Sissy Squat

Zone 7 Lowerbody

• Incline Squat
• Pendulum Squat
• PL Leg Extension
• PL Calf Raise

Zone 8 Borst

• Decline Bench
• Incline Bench
• FlatBench
• PL Fly

Zone 1 dumbbells licht tot 20kg

• bankjes
• dip rack
• incline ab-bench

Zone 2 dumbbells zwaar tot 36kg

• bankjes
• PL Dip machine
• Preacher Curl

Zone 3 Lowerbody

• PR Platdorm
• Hipthrust
• Bulgarian Split Squad
• Elastieken

Zone 4 Schouders / Rug

• PL Shoulder Press
• PL Side Raise
• Hyper Extension
• T-bar row machine

Zone 5 Rug

• PL Mid Row
• PL Pull Down
• PL High Row
• Tbar los

Zone 6 Lowerbody

• Hack Squat
• Power Squat
• Belt Squat
• Sissy Squat

Zone 7 Lowerbody

• Incline Squat
• Pendulum Squat
• PL Leg Extension
• PL Calf Raise

Zone 8 Borst

• Decline Bench
• Incline Bench
• FlatBench
• PL Fly

Zone 1 dumbbells licht tot 20kg

• bankjes
• dip rack
• incline ab-bench

Zone 2 dumbbells zwaar tot 36kg

• bankjes
• PL Dip machine
• Preacher Curl

Zone 3 Lowerbody

• PR Platdorm
• Hipthrust
• Bulgarian Split Squad
• Elastieken

Zone 4 Schouders / Rug

• PL Shoulder Press
• PL Side Raise
• Hyper Extension
• T-bar row machine

Zone 5 Rug

• PL Mid Row
• PL Pull Down
• PL High Row
• Tbar los

Zone 6 Lowerbody

• Hack Squat
• Power Squat
• Belt Squat
• Sissy Squat

Zone 7 Lowerbody

• Incline Squat
• Pendulum Squat
• PL Leg Extension
• PL Calf Raise

Zone 8 Borst

• Decline Bench
• Incline Bench
• FlatBench
• PL Fly

Zone 1 dumbbells licht tot 20kg

• bankjes
• dip rack
• incline ab-bench

Zone 2 dumbbells zwaar tot 36kg

• bankjes
• PL Dip machine
• Preacher Curl

Zone 3 Lowerbody

• PR Platdorm
• Hipthrust
• Bulgarian Split Squad
• Elastieken

Zone 4 Schouders / Rug

• PL Shoulder Press
• PL Side Raise
• Hyper Extension
• T-bar row machine

Zone 5 Rug

• PL Mid Row
• PL Pull Down
• PL High Row
• Tbar los

Zone 6 Lowerbody

• Hack Squat
• Power Squat
• Belt Squat
• Sissy Squat

Zone 7 Lowerbody

• Incline Squat
• Pendulum Squat
• PL Leg Extension
• PL Calf Raise

Zone 8 Borst

• Decline Bench
• Incline Bench
• FlatBench
• PL Fly

Zone 1 dumbbells licht tot 20kg

• bankjes
• dip rack
• incline ab-bench

Zone 2 dumbbells zwaar tot 36kg

• bankjes
• PL Dip machine
• Preacher Curl

Zone 3 Lowerbody

• PR Platdorm
• Hipthrust
• Bulgarian Split Squad
• Elastieken

Zone 4 Schouders / Rug

• PL Shoulder Press
• PL Side Raise
• Hyper Extension
• T-bar row machine

Zone 5 Rug

• PL Mid Row
• PL Pull Down
• PL High Row
• Tbar los

Zone 6 Lowerbody

• Hack Squat
• Power Squat
• Belt Squat
• Sissy Squat

Zone 7 Lowerbody

• Incline Squat
• Pendulum Squat
• PL Leg Extension
• PL Calf Raise

Zone 8 Borst

• Decline Bench
• Incline Bench
• FlatBench
• PL Fly

Zone 1 dumbbells licht tot 20kg

• bankjes
• dip rack
• incline ab-bench

Zone 2 dumbbells zwaar tot 36kg

• bankjes
• PL Dip machine
• Preacher Curl

Zone 3 Lowerbody

• PR Platdorm
• Hipthrust
• Bulgarian Split Squad
• Elastieken

Zone 4 Schouders / Rug

• PL Shoulder Press
• PL Side Raise
• Hyper Extension
• T-bar row machine

Zone 5 Rug

• PL Mid Row
• PL Pull Down
• PL High Row
• Tbar los

Zone 6 Lowerbody

• Hack Squat
• Power Squat
• Belt Squat
• Sissy Squat

Zone 7 Lowerbody

• Incline Squat
• Pendulum Squat
• PL Leg Extension
• PL Calf Raise

Zone 8 Borst

• Decline Bench
• Incline Bench
• FlatBench
• PL Fly

Zone 1 dumbbells licht tot 20kg

• bankjes
• dip rack
• incline ab-bench

Zone 2 dumbbells zwaar tot 36kg

• bankjes
• PL Dip machine
• Preacher Curl

Zone 3 Lowerbody

• PR Platdorm
• Hipthrust
• Bulgarian Split Squad
• Elastieken

Zone 4 Schouders / Rug

• PL Shoulder Press
• PL Side Raise
• Hyper Extension
• T-bar row machine

Zone 5 Rug

• PL Mid Row
• PL Pull Down
• PL High Row
• Tbar los

Zone 6 Lowerbody

• Hack Squat
• Power Squat
• Belt Squat
• Sissy Squat

Zone 7 Lowerbody

• Incline Squat
• Pendulum Squat
• PL Leg Extension
• PL Calf Raise

Zone 8 Borst

• Decline Bench
• Incline Bench
• FlatBench
• PL Fly

Zone 1 dumbbells licht tot 20kg

• bankjes
• dip rack
• incline ab-bench

Zone 2 dumbbells zwaar tot 36kg

• bankjes
• PL Dip machine
• Preacher Curl

Zone 3 Lowerbody

• PR Platdorm
• Hipthrust
• Bulgarian Split Squad
• Elastieken

Zone 4 Schouders / Rug

• PL Shoulder Press
• PL Side Raise
• Hyper Extension
• T-bar row machine

Zone 5 Rug

• PL Mid Row
• PL Pull Down
• PL High Row
• Tbar los

Zone 6 Lowerbody

• Hack Squat
• Power Squat
• Belt Squat
• Sissy Squat

Zone 7 Lowerbody

• Incline Squat
• Pendulum Squat
• PL Leg Extension
• PL Calf Raise

Zone 8 Borst

• Decline Bench
• Incline Bench
• FlatBench
• PL Fly

Zone 1 dumbbells licht tot 20kg

• bankjes
• dip rack
• incline ab-bench

Zone 2 dumbbells zwaar tot 36kg

• bankjes
• PL Dip machine
• Preacher Curl

Zone 3 Lowerbody

• PR Platdorm
• Hipthrust
• Bulgarian Split Squad
• Elastieken

Zone 4 Schouders / Rug

• PL Shoulder Press
• PL Side Raise
• Hyper Extension
• T-bar row machine

Zone 5 Rug

• PL Mid Row
• PL Pull Down
• PL High Row
• Tbar los

Zone 6 Lowerbody

• Hack Squat
• Power Squat
• Belt Squat
• Sissy Squat

Zone 7 Lowerbody

• Incline Squat
• Pendulum Squat
• PL Leg Extension
• PL Calf Raise

Zone 8 Borst

• Decline Bench
• Incline Bench
• FlatBench
• PL Fly

Zone 1 dumbbells licht tot 20kg

• bankjes
• dip rack
• incline ab-bench

Zone 2 dumbbells zwaar tot 36kg

• bankjes
• PL Dip machine
• Preacher Curl

Zone 3 Lowerbody

• PR Platdorm
• Hipthrust
• Bulgarian Split Squad
• Elastieken

Zone 4 Schouders / Rug

• PL Shoulder Press
• PL Side Raise
• Hyper Extension
• T-bar row machine

Zone 5 Rug

• PL Mid Row
• PL Pull Down
• PL High Row
• Tbar los

Zone 6 Lowerbody

• Hack Squat
• Power Squat
• Belt Squat
• Sissy Squat

Zone 7 Lowerbody

• Incline Squat
• Pendulum Squat
• PL Leg Extension
• PL Calf Raise

Zone 8 Borst

• Decline Bench
• Incline Bench
• FlatBench
• PL Fly

Zone 1 dumbbells licht tot 20kg

• bankjes
• dip rack
• incline ab-bench

Zone 2 dumbbells zwaar tot 36kg

• bankjes
• PL Dip machine
• Preacher Curl

Zone 3 Lowerbody

• PR Platdorm
• Hipthrust
• Bulgarian Split Squad
• Elastieken

Zone 4 Schouders / Rug

• PL Shoulder Press
• PL Side Raise
• Hyper Extension
• T-bar row machine

Zone 5 Rug

• PL Mid Row
• PL Pull Down
• PL High Row
• Tbar los

Zone 6 Lowerbody

• Hack Squat
• Power Squat
• Belt Squat
• Sissy Squat

Zone 7 Lowerbody

• Incline Squat
• Pendulum Squat
• PL Leg Extension
• PL Calf Raise

Zone 8 Borst

• Decline Bench
• Incline Bench
• FlatBench
• PL Fly